晋城*双杠厂家直销

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*双杠尺寸，单双杠安装方法*双杠参数：杠面材料：加强型优质尼龙纤维杠面，内芯28MM弹簧钢，高强度抗老化塑料颗粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面长：3.5M，杠面直径40毫米*50毫米的卵形，外表为尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。立柱：外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM  杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG

*单杠参数：杠面材料：表面镀锌实心弹簧猛钢，杠面直径：28MM 长度：2.2米，铸铁底盘直径：150MM  底盘厚度 18MM，立柱外管直径： 42毫米 厚度3毫米。*绿油漆处理，升降杆直径为28MM的弹簧猛钢 升降高度为1.8M-2.4M，直径10MM钢筋镀锌拉线，紧线器调节为12大花兰，预埋件为18MM螺纹钢，总重量为45KG。 *单双杠生产厂家安装详细说明符合国际体操标准，电话*双杠 材质 优质钢材

器械训练一直是兵哥哥们在*体能训练的传统课目，特别是单双杠训练，体现了军人的力量和协调性。随着所需的技巧和力量不断提升。敲黑板！现在，请大家跟随*75集团军某旅的新排长们一起，学习双杠的一到五练习方法

1

杠端臂屈伸

操作程序

预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸

动作要领

双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑，双臂、身体及腿伸直，双臂放下呈90度或大于90度～匀速或快速推起成直臂，支撑下杠时，上体后移。双手向前推杠落地成站立。

2

摆动臂屈伸

操作程序

预备姿势、起跳直臂支撑、支撑摆动双臂屈撑、分腿坐杠、向外转体270度下。

动作要领

双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。

操作要求

支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直。不能弯膝盖、勾脚尖。骑撑时有挺髋动作。使上体、髋和脚尖在同一平面。下法不能过多收髋和弯腿。整套动作要求连贯迅速、协调到位。整体动作流畅。

3

屈伸分腿坐杠

操作程序

预备姿势、起跳挂臂撑、卷腹弧形摆动、分腿成骑撑、前摆转体180度下。

动作要领

双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下成骑撑、双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次前摆转体180度下等4个动作组成。

操作要求

挂臂屈体时腿尽量贴胸。骑撑向前移动时上体、髋和脚尖在一平面。支撑摆动时臂伸直**肩。身体和腿稍**肩水平。下法时身体、髋、腿在于平面上同时转体180。摆腿、转体动作连贯、腿和脚尖伸直。整套动作连惯、协调、流畅。

4

立臂上

操作程序

预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、直角支撑，停止三秒，成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆、前摆内转体90度下。

动作要领

双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠，身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度下等7个动作组成。

操作要求

要求直角支撑直臂、直腿，分腿骑撑挺髋保持身体伸直，弧形上腿贴胸用力伸展，迅速向前跟上体，俯卧时身体保持伸直，不能塌腰和弯腿，下法时身体伸直，不能收髋，整套动作要求连贯迅速、协调到位，整体动作流畅。

5

前摆上

操作程序

预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。

动作要领

双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。

操作要求

要求挂臂摆动时身体、髋、腿保持伸直。前摆和后摆**杠平面。后摆肩倒立身体伸直。不能收髋关节。肩倒立前滚翻成分腿骑杠要求动作协调。支撑摆浪身体伸直并约**肩水平。前摆稍举腿。后摆不能提臀。下法要求连贯、协调。整套动作要求身体和脚始终保持伸直并保持身体平衡，整体动作流畅。

友情提示

不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌、肱三头肌产生不同的锻炼效果。杠端臂屈伸可能身体素质比较好的人都可以做几个，但是双杠二练习---摆动臂屈伸，如果不掌握正确的动作要领，不仅动作不规范，而且容易受伤。下面，特战队员为大家示范双杠二练习——摆动臂屈伸的标准动作。