青岛400米障碍

随着*科大一年一度的年终体能考核越来越近，400米障碍场上进行训练的人数也越来越多。训练场上人满为患，有的人在为规范动作而训练，有的人在为步伐衔接而训练，也有的人在为那1秒成绩的提高而训练。但小编发现，虽然大家训练的热情愈加高涨，不过训练之后成绩并没有明显的提升，究其原因，是在训练的时候动作的变形、不规范导致成绩始终很难有所提高。下面就让400米障碍“通关秘籍”告诉你如何轻松玩转障碍场吧！
**关：跨越三步桩


通关技能：跑到起跨线*，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在**根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用脚掌踏在*二根桩面上。后脚再踏在*三根桩面上，随后另一脚蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。
*二关：跳跃矮墙



通关技能：一脚蹬地起跳，使身体跃上矮墙，起跳腿迅速上提，单手支撑推墙越过。
*三关：高板跳台



通关技能：一脚蹬地起跳，同侧手臂握住高板上缘远端，身体借两臂和腿的合力翻板面。
*四关：爬跃水平云梯


通关技能：踏腿前迈的同时，双手抓住水平梯的**杠，另一腿从低台上跃起，趁势攀上水平梯，手脚并用，快速通过，到最后横杠时，双手扶杠跳下。
*五关：通过*木桥



通关技能：单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面，跑步通过时，身体重心稍降低，保持平衡，跳下时，单脚着地缓冲。
*六关：攀越高墙



通关技能：单腿起跳，两手攀、撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙之上。
*七关：匍匐地桩网



通关技能：在**次通过时匍匐通过。跑至网前约1.5m处，上体向前下俯冲，顺势钻入网下，用力匍匐。出网时，两臂撑起上体，使身体向上方跃起，另一条腿迅速前迈。*二次通过时跳跃通过，单腿蹬地,跨过**根网线着地。后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过**根网线,并迅速前摆跨过*二根网线着地。两腿依次交替跨过其它四根网线。
*八关：悬挂通过水平梯＆蹬越跳台高板




通关技能:跑至水平梯前跃起，双手抓起**杠悬挂，一手伸出抓*二杠，另一手松开，伸出抓*三杠，依次，到最后一根时双手握杠，借助惯性，单脚依次踏上低台和，趁势跨越高板着地。
*九关：钻越洞孔


通关技能：单腿屈膝支撑，身体向前弯腰伸头，腹部靠拢大腿，两臂前伸，使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。
*十关：跳下攀越壕沟



通关技能：屈膝弯腰，单手撑地跳下壕沟，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀于壕壁上缘，撑起身体，随着一腿屈膝上抬，脚或膝跪于壕壁上缘，后腿上抬，向前两步跑进。
*十一关：跨越五步桩


通关技能：跨越线*，右脚蹬地，左脚前跨，踏在**桩面上，右腿前侧跨，踏在*二桩面
标准*单杠高度 *单杠尺寸介绍*单杠 *单杠厂家 *单双杠价格 *单双杠厂家批发
结构:两根支撑立柱水平支撑一根圆杠(圆杠直径保持不变)组成单杠.
支撑立柱竖直立在地面上.下面有底盘.
用四根绳索(直径至多为1厘米)将单杠拉成直立.四根绳索和地面的四个地钩相连.
尺寸:单杠
直径 2.8厘米 允许误差+/- 0.01厘米
两个连接点之间的距离 240厘米 允许误差+/- 1厘米
套节之间的距离 至少为200厘米 允许误差+/- 1厘米
从地面开始测量到单杠高级的距离275厘米 允许误差+/- 1厘米
地钩间的距离:
横向 550厘米 允许误差+/- 5厘米
纵向 400厘米 允许误差+/- 5厘米
功能特性:调节
必须能通过高度调节增加5厘米的高度.
单杠必须有弹性.保证不能折断.
弹性不仅来自杠子.器械整体也有弹性.这就是地板钩.支撑立柱.钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求.保证统一弹性的原因.
杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连.以保证有效的弹性.
杠子必须允许在上面做转体和滑行动作.同时不易打滑.
整个器械必须是稳固的.在使用时.支撑立柱不能移动或摆动.
在使用时.杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音.
使用的材料好纤细.不能防碍视线

400米障碍是军校学员及*军事体育技能主要训练项目之一，通过该项目的训练，可以提高军人通过各种**障碍的能力，提升*战斗力。本文从身体素质、通过技术、心理调节等方三个方面对400米障碍训练的难点进行分析。
400米障碍训练难点
一、身体素质
400米障碍训练需要受训者具备良好的耐力、速度、力量、柔韧和灵敏素质，其中力量素质中的快速肌肉力量、耐力素质中无氧耐力及灵敏素质是该项训练的难点。
（一）快速肌肉力量
力量素质根据表现形式和构成特点可以分为较大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三种。在400米障碍的训练中，通过跨桩、壕沟、矮墙等跨越类障碍物以及高板跳台、水平梯、高墙等蹬越、攀越类障碍物时，助跑、起跳、撑臂等动作，要求受训者具备良好的弹跳力和爆发力。军人在日常的力量训练中常以肌肉耐力训练为主，导致了快速肌肉力量的缺乏，直接影响了通过障碍的速度。
（二）无氧耐力
耐力素质按照人体运动能量供应特点，可以分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力是指人体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。400米障碍是以有氧系统为基础，以乳酸系统供能为主导的项目。在军人平时耐力素质训练中，一般是以3000米跑、5000米跑等长距离为主的有氧耐力运动项目，对无氧耐力运动项目的训练较少。
（三）灵敏素质
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、随机应变的能力，它是技能与体能在运动中的综合体现。400米障碍训练中爬行类（爬行通过水平梯、匍匐通过低桩网）、绕行类（绕行桥柱）、钻越类（钻越洞孔）跨桩类（五步通过跨桩）等动作都需要受训者具备较高的灵活性。另外，在任何通过动作的技巧掌握上，灵敏素质都是较为重要的身体素质基础。军人平时对耐力、力量、柔韧等素质训练较多，而灵敏素质专项训练较少。
二、通过技术
400米障碍训练中不仅需要良好的体能做支撑，还需要掌握熟练的通过技术，这样才能避免受伤、快速通过，它包括单个障碍物的通过技巧、连续通过障碍物的节奏、体力分配等三方面。
（一）单个障碍物的通过技巧
全程通过400米障碍需要连续通过8组障碍物，正反向各通过一次，通过多年的训练实践，发现在这些障碍物中跨越矮墙、攀板（该动作是攀板跳下跳台的一部分，本文只讨论攀板的动作）、通过水平梯、攀越高墙等几个通过单个障碍物的技术是难点所在。
跨越矮墙的技术常常被受训者忽视，但是通过训练实践证明，真正能全部掌握好通过矮墙的四种动作，即一手一脚支撑、一手支撑、蹬踏式、腾越式四种方法的人较少。无论是其中哪一种动作技术，都包含较重点的两个环节：一是助跑和起跳的结合。助跑使身体获得较大动能，制动起跳后转化为通过该障碍物所需要的充分的向上的势能及向前的动能，需要练习者积累跑跳动作的经验，并具备良好的弹跳力和爆发力；二是起跳后空中收腿动作。只有在起跳后迅速收腿，才能让身体协调地通过该障碍物，否则就可能绊倒，发生危险，这个环节需要练习者具备良好的协调性。

盐山县腾俊体育器材厂，坐落于渤海之滨，冀鲁两省的交界处，西邻205国道，京津高速，交通十分便利，是华北规模化较大的文体器材现代企业，随着中国体育事业的蓬勃发展，在长期的市场考验地成长为一家具有竞争力的文体器材制造有限公司，本公司主要生产篮球架，音乐凳，陶艺设备，拉坯机，电窑，健身器材，*单双杠，*400米障碍，*训练器材，足球门等各种学校和*用品。


目前，我公司已拥有一批高素质的管理人才和配套的先进设备，并在长期的磨练中建立起一套科学的生产管理模式，我们坚信发展才是硬道理，我腾俊体育公司立足当今，远腾俊公司发展到如今，已经拥有了大批固定的客户，为客户定做大量的产品，其中为客户定做了大量的非型号产品，并得到了客户的广泛**。
顾客的满意是对我们较大的鼓励，放眼未来，我们将以较大的努力来为客户服务！
新开始，新起点！今年我们将以较优惠的价格让利于客户，在去年标准上下调百分之八，一切为了客户的利益！
欢迎各位**莅临本公司参观指导工作，本公司所有员工热情期待您的到来！瞻未来，顺应不断变化的市场需求，我公司会不断把产品更新换代推上多变的市场

400米障碍全程跑进的方法上，主要把握以下几个方面：
1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。
腾俊体育生产*双杠规格: *双杠底座采用u型钢3.5x0.9米，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.4-1.7米。3mm槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,宽0.42-0.45米，包塑杠面，杠长3.5米,产品通过国家体育用品监督检验中心认证，质量上乘。 本产品底座采用加厚槽钢焊接成型。各部位铸铁件均为加料玛钢件，确保使用更安全。杠面采用弹簧钢、新尼龙一次铸塑而成，外形均匀，尺寸合适，经得起风吹日晒，不氧化，不裂痕。（可以根据用户要求换成玻璃钢杠面） 双杠于1896年被列为奥运会比赛项目是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。
400米障碍是中国人民军传统的军事体育训练项目之一,同时,它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质**的结合在一起,使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。通过锻炼可以提高人民警察的身体素质,增强体质;通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神,对今后在实际工作和训练中起到促进作用,为战时打下坚实的基础,减少不必要的流血和牺牲,更好的完成党和人民交给的各项任务。本系统是辅助训练考核的电子计时记分设备,具有精度高,运行稳定等优点。大大减轻指战员训练工作量,为的训练考核工作提供了科学的计时平台。 400米障碍简单介绍
(一)障碍物规格
1、跨桩:由5个直径0.3米,高出地面0.1米的跨桩组成。右边3个跨桩中点相距2.3米,距离跑道中线0.3米,跨桩中点距离端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米,距离跑道中线0.6米,跨桩中点距离端线6.15米。
2、壕沟:壕沟为长、宽、深各2米的正方形,沟壁应为垂直面。
3、矮墙:宽2米,高1.1米,厚0.2米。洞孔宽0.5米,高0.4米,下缘距离地面0.6米,设于矮墙左侧。
4、高板跳台:高板高1.8米,长2米,宽0.5米,板厚0.05-0.08米。高1.5米,长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、、低台间隔1米。
5、异向平衡木:长5米,高0.5米,两木桥夹角135度。木桥直径0.2-0.25米,桥面宽0.15米。
(二)400米障碍场规格
400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。平地跑到:长100米,宽1.22米。障碍跑道:长100米,宽2.2米。
(三)400米障碍跨越技术 感应式计时记分系统说明
在田径、马拉松、铁人三项、自行车、摩托车、越野滑雪、短道速滑等众多体育比赛项目中,需要记录运动员从起点到终点的运动时间和先后名次,一般比较古老而经典的方法是人工掐秒表计时。随着科技的发展,出现了红外线计时设备、终点全自动电子摄影/摄像计时设备。由于红外线计时设备只能记录运动员冲过终点线时的成绩,不能判断运动员过终点线的名次顺序,当众多运动员同时过终点线时,不能记录每个运动员的成绩。而终点全自动电子摄影/摄像计时设备可以通过记录并保存运动员冲过终点线时的图像和时间信息,需要时,通过调出计时胶片或计时图像来读出运动员的先后名次和运动时间。由于该设备能长期保存时间图像,可重复查验,而广泛用径、自行车、赛艇、皮划艇、摩托车等竞赛项目中。但该设备也有一定的局限:它较适合距离短、每组参赛运动员数量在几十人以下、分道、计时精度不低于1/100秒的项目;而对于不分道、运动员在几十人以上以至**、计时精度为秒级的项目(如田径长跑、竞走、马拉松、自行车等),要准确记录运动员到达终点的名次就很困难,需要裁判协助人工计圈,不仅难度大,而且需要的裁判数量庞大,人工记录还很容易出错,不能确保万无一失。另外,对马拉松比赛,由于运动员太多,有时个出发的与后一个出发的人离开起跑线能相隔几十分钟,全自动终点电子摄影/摄像计时设备很难满足比赛的要求,也不能完全准确无误地记录每个运动员名次和成绩。